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Nous allons maintenant apprendre à nous équilibrer grâce aux quatre positions de base du patin à glace.

 



Sur la glace, l’équilibre s’acquiert en régulant une succession de petits déséquilibres.

Il faut donc développer sa proprioception

 

Exercice n° 1 : les petits pas


Commence à l’arrêt avec les pieds en V et exerce-toi à passer rapidement d’un pied à l’autre comme si tu piétinais.

petits pas sur la glace

Quand tu seras à l’aise, tu pourras basculer les épaules vers l’avant pour réaliser ces mêmes petits pas en avançant.

avancer en petits pas patin a glace

 

Exercice n° 2 : le citron


Cet exercice consiste à dessiner un citron avec tes patins.

Effectue quelques poussées et une fois que tu vas tout droit, écarte progressivement les jambes pour augmenter l’écart entre tes pieds avant de revenir dans ta position initiale.

exercice citron patin a glace

Pour cela, il faut que tu cherches au maximum à arrondir les courbes.

Ne pars pas directement en grand écart !


Tu peux faire cet exercice de manière progressive, en écartant tes patins dans une petite amplitude au début, puis de plus en plus.

amplitude citron en patin

 

Exercice n° 3 : se baisser et se relever


L’idée de cet exercice est de s’accroupir tout en continuant à glisser.

Une fois que tu as pris assez de vitesse, fléchis tes genoux et descend sur tes fesses le plus bas possible tout en gardant le regard au loin et les bras en avant.

se baisser en patin a glace

Tu vas ensuite progressivement te redéployer pour revenir en position de base.

Cet exercice va te permettre d’acquérir de nouvelles sensations sur tes lames et d’avoir une plus grande maitrise de tes appuis.

se baisser et se relever

 

Exercice n°4 : glisser sur un pied


Cet exercice nécessite un peu de vitesse. Il faut que tu trouves une ligne droite suffisamment longue.

glisser sur un pied patin

Une fois que tu as atteint une vitesse suffisante, redresse-toi légèrement et lève progressivement une jambe.

lever un pied patin a glace

Réalise cet exercice d’abord avec le genou plié, puis avec la jambe tendue.

Pour garder l’équilibre, conserve bien ton appui sur la jambe au sol et regarde loin devant toi


Si tu veux tenir longtemps dans cette position, il faut amener la jambe levée à un angle de 90 degrés.

exercice equilibre patin a glace

 

En résumé, il est important de conserver un regard périphérique et de stabiliser son équilibre pour mieux glisser sur la glace.

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