Tuto trail n°7 : déterminer sa vitesse maximale aérobie (VMA)

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Moniteur de l'UCPA
Dans un entraînement, il est important de connaître certaines valeurs comme la VMA ou la fréquence cardiaque maximale.



Il existe plusieurs moyens pour déterminer sa VMA.

Option 1 : courir à fond quelques minutes


Le premier qui est aussi le plus simple, consiste à courir à fond autour d’un anneau pendant 4 à 6 minutes.

A la fin de l’exercice, relevez la distance parcourue et divisiez là par votre temps de course pour trouver votre vitesse maximum.

Déterminer sa VMA tutoriel

Par exemple, je décide de courir pendant 6 minutes et je parcours 1850m. Ma VMA est donc de 18.5km/h.

Courir à fond quelques minutes pour déterminer sa VMA

Mon cardiofréquencemètre indique que mon cœur bat à 195 pulsations/minute ce qui équivaut à une fréquence cardiaque maximum de 195.

Option 2 : courir derrière un vélo


Le second moyen de calculer sa VMA est plus fiable mais demande une aide extérieure. Il consiste à courir derrière un vélo pour connaître sa vitesse.

Courir derrière un vélo pour calculer sa VMA

On commence à 8km/h et on augmente de 1km/h toutes les minutes.

La dernière vitesse validée correspond à votre VMA.
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