Dans ce premier tuto sur le trail, nous allons apprendre à travailler la proprioception.

Le travail de la proprioception est un entraînement très important en trail. Il évite bon nombre de blessures et c’est un travail que l’on doit faire régulièrement en y consacrant une séance entière ou un échauffement.

A la recherche de son équilibre

Le premier exercice est très simple. Mettez-vous juste en équilibre sur une jambe sur l’avant du pied.

Si vous êtes à l’aise et que vous voulez rendre l’exercice plus difficile, essayez de maintenir votre équilibre en fermant les yeux.

Si c’est toujours trop facile, amusez-vous à faire des flexions, toujours sur un pied et en restant bien équilibré.

Le travail de gainage

Pour rendre l’exercice un peu plus ludique, on peut aussi le travailler avec du matériel

Utiliser le swiss ball ou la slackline permet de coupler le travail de gainage avec le travail de la proprioception.

Sur la slackline, essayez simplement de vous stabiliser sur un pied puis d’avancer en faisant de petit pas.

Sur le swiss ball, faites l’exercice en essayant de trouver l’équilibre les deux pieds légèrement écartés sur le ballon.

Dans tous les cas, la proprioception bien réalisée est un travail ludique et vous servira dans toutes vos sorties trail.