Dans ce troisième tutoriel, nous allons voir comment bien s’échauffer avant de débuter une session d’escalade.

Exercice 1

En place sur quatre prises, sans déplacement, l’objectif est de s’étirer progressivement.

Exercice 2

Dans une zone facile, je fais des traversées sans forcer avec des gestes amples et variés.

Exercice 3

Vous pouvez ensuite réaliser quelques mouvements plus dynamiques de type groupé / dégroupé.

Puis, des montées de pieds pour échauffer le bassin.

Exercice 4

Si vous faites du bloc, pensez à tester quelques sauts pour vous préparer à chuter.

Exercice 5

Au sol, n’oubliez pas de faire quelques mobilisations de la tête dans tous les axes.

Faites de même avec vos épaules.

Exercice 6

Continuez votre échauffement en choisissant une voie très facile pour vous et en la grimpant proprement, de manière relâchée et fluide. L’objectif est de se placer.

Choisissez ensuite une voie un peu plus athlétique mais toujours en dessous de votre niveau. L’objectif est de chauffer vos avant-bras.

Pour terminer votre échauffement, faites une voie en tête proche de votre niveau. L’objectif est de se concentrer et de commencer à forcer.

L’échauffement sert aussi à bien grimper, à bien respirer et à rester concentré.