Tuto escalade n°3 : l’échauffement

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Dans ce troisième tutoriel, nous allons voir comment bien s’échauffer avant de débuter une session d’escalade.


Exercice 1

En place sur quatre prises, sans déplacement, l’objectif est de s’étirer progressivement.Tuto Escalade Echauffement - S'etirer progressivement.jpg

 

Exercice 2

Dans une zone facile, je fais des traversées sans forcer avec des gestes amples et variés.Tuto Escalade Echauffement - Faire des traversées sans forcer.jpg

 

Exercice 3

Vous pouvez ensuite réaliser quelques mouvements plus dynamiques de type groupé / dégroupé.Tuto Escalade Echauffement - Faire des mouvements dynamiques groupé dégroupé.jpg

 

Puis des montées de pieds pour échauffer le bassin.Tuto Escalade Echauffement - Echauffer le bassin en faisant des montées des pieds.jpg

 

Exercice 4

Si vous faites du bloc, pensez à faire quelques sauts pour vous préparer à chuter.Tuto Escalade Echauffement - Faire des sauts pour se préparer à chuter.jpg

 

Exercice 5

Au sol, n’oubliez de faire quelques mobilisations de la tête dans tous les axes.Tuto Escalade Echauffement - Mobilisations de la tete dans tous les axes.jpg

 

Faites de même avec vos épaules.Tuto Escalade Echauffement - Etirer les épaules.jpg

 

Exercice 6

Continuez votre échauffement en choisissant une voie très facile pour vous et en la grimpant proprement, de manière relâchée et fluide. L’objectif est de se placer.

Choisissez ensuite une voie un peu plus athlétique mais toujours en dessous de votre niveau. L’objectif est de chauffer vos avant-bras.Tuto Escalade Echauffement - Chauffer les avant-bras en montant une voie facile.jpg

 

Pour terminer votre échauffement, faites une voie en tête proche de votre niveau. L’objectif est de se concentrer et de commencer à forcer.Tuto Escalade Echauffement - Faire une voie en tete pour se concentrer et forcer.jpg

 

L’échauffement sert aussi à bien grimper, à bien respirer et à rester concentré.

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