Comment se préparer physiquement pour bien surfer cet été
Pour renouer avec les sensations de glisse dès le début de l'été, rien ne vaut une petite remise en forme avant de partir. Parce qu'en surf, un brin de force dans les bras et un chouïa de souplesse dans les jambes, ça aide ! Recette.
Le surf prend beaucoup d'énergie. Que vous soyez à vous déplacer dans les vagues de bord ou à ramer au large, vous êtes toujours en action.
La natation : l’incontournable pour bien se préparer pour le surf
Le meilleur moyen d'être en bonne forme physique à l'entame de la saison surf, c'est de nager : 1 à 2 fois par semaine, trois mois avant de remonter sur une planche.
Mais l'idéal,
c'est vraiment de nager régulièrement tout au long de l'année
, quitte à ce que les séances de piscine soient un peu moins intenses.
Les gens qui nagent vont être à l'aise dans l'eau et avoir de l'endurance dans la rame.
Les avantages concrets de la natation pour le surf :
La natation présente de nombreux avantages. Elle permet de devenir plus à l'aise dans l'eau, et donc d'aborder l'activité surf sereinement.
Surtout, c'est un
sport complet qui fait appel aux mêmes chaînes musculaires
: on fait travailler les avant-bras, les abdominaux et les muscles du dos, très sollicités pendant la rame. Et on fait même travailler les jambes.
Pas besoin de se focaliser sur une nage. Brasse ou crawl, l'important est de synchroniser les mouvements et de maîtriser sa respiration, deux atouts indéniables dans la pratique du surf.
Autre point positif : la natation est une activité peu traumatisante pour le corps
parfaitement adaptée à ceux qui ont des problèmes de dos. Et, quel que soit le niveau, vous ne ferez jamais une erreur irréversible qui pourrait vous mettre en danger.
L’idéal pour se préparer : privilégier la nage sportive
Le but n'est pas de s'entraîner comme un damné, mais d'adopter une démarche de mise en forme.
On peut s'inspirer des tutoriels disponibles sur internet pour se concocter des sessions de natation, avec des distances à parcourir
en alternant les nages et en respectant des temps de récupération
.
Pour ceux qui préfèrent être encadrés, de nombreux clubs proposent des cours pour adultes, en général tôt le matin ou le soir, avec un professeur qui organise des séances à la carte.
Le cardio : courir pour booster son endurance de base
Compléter les séances de natation par
un footing hebdomadaire de 20 minutes
, pour développer son endurance, c'est le must. À défaut de pouvoir courir, on peut aussi faire du vélo, par exemple
en prenant le vélib' pour aller au boulot
.
Le CrossFit : la préparation physique ultra-complète
Le CrossFit, permet de faire du renforcement musculaire global tout en développant le cardio.
Et pas besoin d'appareillage complexe pour renforcer sa condition physique de façon harmonieuse !
Le CrossFit travaille des mouvements fonctionnels, constamment variés et à haute intensité.
Une séance dure généralement une heure. Le principe : enchaîner des exercices de lever de poids, de cardio ou de gymnastique au poids du corps pendant 5 à 20 minutes.
Le rythme est donc soutenu, la pratique variée et ludique, voire même addictive car on se prend vite au jeu.
On observe des résultats très significatifs en peu de temps !
Bonus : quels autres sports pour cartonner en surf ?
La liste des activités compatibles avec le surf est longue !
Par exemple, les personnes qui font du judo ou de la gym sont souvent douées en surf, car elles sont agiles et ont l'habitude de se déplacer en prenant des repères dans l'espace.
La Slackline, pour le gainage, l'équilibre et la proprioception
Marcher en équilibre sur une slackline fait travailler les muscles profonds des cuisses et de la chaîne abdominale. C'est donc un parfait instrument de gainage.
Il y a un milliard de façons d'apprécier et d'utiliser une slackline
On peut aussi en détourner l'utilisation en prenant des postures différentes, en équilibre au-dessus du sol. En Californie, on voit même des ados qui tendent une slackline entre deux réverbères pour faire des saltos dessus. C'est hallucinant.
L’ Indoboard, pour l'équilibre et la proprioception
L’indoboard, c'est un cylindre surmonté d'une planche sur laquelle il faut rester en équilibre, comme on en voit au cirque. C'est assez amusant, ça ne prend pas beaucoup de place et permet de travailler sa proprioception.
Une publication partagée par Sailor Cari (@sailorcari) le 13 Févr. 2017 à 6h26 PST
À raison de 15 minutes par jour ou par semaine, on peut vraiment améliorer son équilibre.
Le Longskate, Longboard ou Carver, pour la sensation de glisse
Pour les amateurs de skateboard, le longboard procure de belles sensations de glisse urbaine. Quant au carver, il combine plaisir de la glisse et montée d'adrénaline dans la prise de virages.
La base de tout : adopter l’hygiène de vie du sportif
Pour progresser en surf, il faut avoir de bonnes prédispositions. Pour cela, il faut prendre l'habitude de s'étirer après l'effort, boire beaucoup d'eau et avoir une alimentation saine. Aussi, calmer la cigarette... et tous les excès en fait.
On évite de se dire : j'ai fait une bonne session, je vais chez McDo !