Selon une étude menée en 2009, les nausées et les vomissements font partie des trois premières causes d’abandon en trail. Sur la course Courmayeur-Champex-Chamonix, cela représente même 30% des abandons. Pour finir un trail long, mieux vaut donc bien se connaître et prendre quelques précautions.

Hydratation : boire régulièrement dès le début du trail

Nous vous expliquerons dans cet article sur la gestion de l’énergie que

l’hydratation est le nerf de la guerre entre le traileur et la fatigue !

Au petit-déjeuner : méfiez-vous des jus de fruits !

S’hydrater est une priorité dès le réveil et le petit-déjeuner.

Vous avez le choix, comme tout au long de la course, entre l’

eau

, les

boissons énergétiques

ou les deux !

Pour savoir ce qui vous convient le mieux, vous pouvez

tester plusieurs types de boissons pendant vos entraînements

.

En revanche,

évitez les jus de fruits

qui peuvent déclencher une

hypoglycémie

en début de course.

Nous vous recommandons également de

bannir les boissons qui ont un effet diurétique

comme le

thé

et le

café

ainsi que le

café au lait

, indigeste et qui pourrait vous faire vomir dès le départ de la course.

Pendant le trail : boire régulièrement en petites quantités

L’

hydratation

du petit-déjeuner se poursuit

dès le début du trail

. Si vous faites un

trail long

, vous pouvez commencer à

boire sur la ligne de départ

.

Buvez très régulièrement mais en petites quantités.

Boire trop d’un coup lavera votre organisme et éliminera des sels minéraux essentiels pour vous donner de l’énergie.

Là encore, prenez de l’

eau

ou des

boissons énergétiques

selon vos préférences.

Si vous n’êtes pas très bon en gestion du temps, n’hésitez pas à

mettre un rappel sur votre montre toutes les 10 minutes pour penser à prendre une gorgée de liquide !

Avant la course : s’alimenter sainement

Encore une fois,

la geston de l’alimentation commence avant le départ.

La semaine qui précède le trail, favorisez les

aliments faciles à digérer

et contenant

peu de toxines

: féculents, légumes secs, etc.

Attention aux ballonnements !

Si vous le pouvez, prenez un

petit-déjeuner assez léger

, pour

éviter les ballonnements

.

Surtout, rappelez-vous que pour favoriser la digestion, vous devez

respecter un délai d’au moins 3 heures entre votre dernier repas et le début du trail.

Pendant la course : ne pas hésiter à s’arrêter

Pendant la course, alimentez-vous régulièrement.

Là encore, chacun a ses préférences : certains coureurs privilégient le

salé

, d’autres le

sucré

.

En général, plus la course est longue, plus on retrouve des aliments salés dans les sacs des traileurs.

Xavier Thévenard

par exemple, qui a remporté l’

Ultra-trail du Mont-Blanc en 2013

, réalise sa propre purée énergétique qu’il mange tout au long de la course.

Sur les ravitaillements, mangez quelque chose de plus consistant et surtout prenez le temps de

bien le digérer

.

La digestion est consommatrice d’énergie

et vous ne pourrez pas conserver votre vitesse de course tout en mangeant un plat solide.

Si vous ne voulez pas vous arrêter longtemps, repartez tranquillement en marchant.

Nos conseils pour bien débuter en trail 

En conclusion : ce qu’il faut retenir

• Hydratez-vous dès le petit-déjeuner en évitant jus de fruit, café et thé


• Hydratez-vous tout au long de la course, à petites doses mais très régulièrement


• Sachez reconnaître les aliments que vous digérez mal et évitez-les avant et pendant le trail


• N’hésitez pas à vous arrêter un moment pour manger et digérer sur les ravitaillements


• Ne courez pas en mangeant quelque chose de solide, marchez !